Рита Вотсон Психолог, науковий співробітник коледжу Езри Стайлза у Єльському Університеті
Замість того, щоб впадати у відчай, можна щось зробити
У Світовому рейтингу спокою, опублікованому торік, Сполучені Штати посіли 131 місце зі 163 країн (Україна — 157 місце, — ред.).
У сьогоднішніх обставинах ми можемо відчувати обурення через те, що стан довкілля, політична ситуація та особиста безпека впали до приголомшливо низького рівня. І все ж, замість того щоб впадати у відчай, можна щось зробити. Можна озирнутися навколо і подивитися, хто або що в нашому власному оточенні потребує допомоги. Ставши одним із тих, хто змінює життя на краще, можна підвищити свій душевний спокій.
Відео дня
Потреба в умиротворенні має настільки велике значення, що 2014 року в журналі Conflict and Health було опубліковано багатовимірний інструмент його оцінки. «Умиротворення» було визначено як «відчуття спокою та/або відсутності боротьби із собою або іншими людьми в обстановці, де немає насильства і надія переважує зневіру».
Дослідники також визначили поняття, пов’язані з відчуттям умиротворення. Ключові компоненти включали в себе емоційний настрій/відчуття спокою, можливість впливати на ситуацію або локус контролю, надію/оптимізм, терпимість до інших людей, доступ до предметів першої необхідності, особисту безпеку/відсутність насильства, а також відчуття зв’язку з групою людей або із суспільством.
Пізніше, 2021 року, в Італії було розроблено Шкалу умиротворення. Спираючись на результати попередніх досліджень, творці «розділили її на п’ять підшкал: суспільно-політична ситуація, особистий добробут, сприйняття різноманіття, позиція щодо довкілля та турбота про інших».
З огляду на те, як багато у світі чвар і гніву, з чого можна почати шлях до набуття душевного спокою?
Вісім кроків до умиротворення
Знайдіть у своєму будинку особливе місце, де вас ніхто не потурбує. Найкраще, якщо ви поставите невеликий стіл у незахаращеній частині кімнати, де немає книжок або журналів, які могли б вас відволікти. Особливо добре, якщо при цьому ви зможете дивитися у вікно і бачити небо.
1. Виділіть час у своєму щоденному графіку, бажано вранці.
2. Вимкніть мобільний телефон і всі гаджети, які можуть відволікати.
3. Купіть щоденник подяки і регулярно заповнюйте його. Перебуваючи в місці, де ніщо не відволіче вашої уваги, ви зможете краще зосередитися на вдячності та медитації.
4. Практикуйте творчу візуалізацію.
5. Усвідомте існування щасливого випадку — приємних несподіванок, які, на думку багатьох, є чимось більшим, ніж прості збіги обставин.
Читайте також: 
Тревіс Бредберрі Могутня сила. Сім звичок людей із розвиненою інтуїцією
6. Розвивайте інтуїцію. Концентруючись на чомусь, ви можете відкрити для себе відчуття, що ви «просто знаєте». Довіртеся цим інтуїтивним відчуттям.
7. Складіть список того, що вам потрібно зробити протягом дня. Правильно оцінюйте те, скільки часу можуть зайняти ці справи, щоб устигнути з ними впоратися.
8. Використовуйте техніки управління часом, щоб до кінця дня ви були готові спокійно лягти спати.
Мотивуйте себе не зосереджуватися лише на гніві. Відмовтеся споживати та поширювати дезінформацію. Підпишіться в соціальних мережах на людей із позитивним поглядом на життя. Знайдіть час для медитації та приділяйте хоча б 15 хвилин на день тому, щоб побути в тиші. Розвивайте почуття вдячності.
Переклад NV
NV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок Ріти Вотсон. Републікація повної версії тексту заборонена.
Оригінал
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
Читати далі
