Автор: Анастасiя Омельченко
Вне зависимости от того, хотите вы мускулистую внешность или нет, развитые мышцы очень важны для вашего здоровья.
Часи, коли бути качком було модно, а у більшості хлопчаків вдома висіли плакати зі Шварценеггером і Сталлоне, давно минули.
Сьогодні в моді деяка субтильність, та й узагалі настали часи бодіпозитиву. Суспільний тиск з приводу великих м’язів, «кубиків» на животі тощо . — мінімальний.
Відео дня
Однак, на користь активного фітнесу можуть бути й інші аргументи. Можливо, не такі вагомі як спроба бути схожим на голлівудську зірку (якщо що, це іронія), але все ж значущі.
Розвинена мускулатура — це не лише про естетику. М’язи мають прямий вплив на ваше здоров’я, зазначає оглядачка Lifehacker Бет Скварецкі.
Ось про них зараз і поговоримо.
М’язи спалюють більше калорій
Розвинені м'язи мають багато переваг для здоров'я – дослідження / Фото: StockSnap/Pixabay
Вплив м’язів на наш метаболізм — одна з найбільш часто згадуваних переваг набору м’язової маси.
Що більше м’язів на вашому тілі, то більше калорій ви спалюєте, навіть у стані спокою. М’язи — це метаболічно «дорога» тканина, яка використовує більшу частину їжі як паливо, а це значить, що ви можете з'їсти більше їжі, а отже, отримати більше вітамінів, білка, клітковини та інших корисних поживних речовин. Що більше ви спалюєте, то краще ви можете харчуватися.
Читайте також: Головне, що працює. Медики з’ясували, як змінилося серце астронавта після року на орбіті
Кожен набраний кілограм м’язів спалює додаткові 20 або близько того калорій на день. Це, можливо, не дуже великий внесок у ваше щоденне спалювання калорій, але це вже дещо.
До того ж, чим більше у вас м’язів, тим більша ймовірність того, що ви будете виконувати важчі тренування, тим самим спалюючи ще більше калорій.
М’язи приносять користь вашому здоров’ю, навіть якщо ви не худнете
Силові тренування і набір м’язової маси сприяють втраті ваги. У тому сенсі, що ви втрачаєте жир і набуваєте м’язи, констатує Жасмін Шейх, оглядач Medicine.net.
Набір м’язової маси може сприяти поліпшенню здоров’я незалежно від того, худнете ви в результаті чи ні.
Нещодавнє дослідження американських учених показало, що збільшення м’язової маси пов’язане з нижчою смертністю, меншою кількістю жиру в організмі та меншою ймовірністю розвитку діабету.
Люди з високим індексом маси тіла і великою м’язовою масою за результатами цього дослідження виявилися здоровішими, ніж люди з таким самим високим індексом маси тіла, але низькою м’язовою масою.
Тож навіть якщо набір м’язової маси не супроводжується зменшенням кількості жиру в організмі, він все одно допомагає вам бути здоровішими.
Силові тренування покращують щільність кісток
Втрату м’язової маси і щільності кісток називають «скелетно-м'язовим старінням», і йому можна хоча б частково запобігти за допомогою силових тренувань.
Кістки стають міцнішими, коли на них чиниться навантаження, тому людям, схильним до ризику остеопорозу, зазвичай рекомендуються заняття з обтяженнями.
Йдеться не конкретно про силові тренування, а скоріше про заняття, під час яких ви підтримуєте власну вагу. Ходьба, біг і стрибки — це заняття з обтяженням. Плавання — ні.
Читайте також: Італійські лікарі розповіли про продукти, що впливають на ризик розвитку діабету ІІ типу
Але силові тренування також покращують щільність кісток. Хороший спосіб забезпечити здорове навантаження на кістки верхньої частини тіла — це виконувати багато вправ на опір. Це можуть бути тренування зі штангою, гантелями, тренажерами або іншими снарядами.
З цією точкою зору згоден і американський медик Джеймс Пітерсон, який підкреслює, що згідно з нещодавніми дослідженнями, силові тренування і розвинені м’язи дають змогу протистояти скелетно-м'язовому старінню.
Сильні м’язи можуть запобігти травмам
Профілактика травм — це складна тема. Досліджень, які безпосередньо підтверджують, що силові тренування загалом знижують травматизм, не багато.
Але запитайте будь-якого хорошого тренера або хорошого фізіотерапевта, і вони скажуть вам, що заохочують своїх гравців і пацієнтів розвивати силу, щоб запобігти травмам і відновитися після них, коли вони трапляються.
Силові тренування зміцнюють м’язи, кістки та сполучні тканини, такі як сухожилля.
У цьому контексті сильніші спортсмени більш стійкі до травм. І навіть у повсякденному житті – скажімо, людина, яка може посковзнутися і впасти, — будучи сильною і спритною, легше уникнути несподіваних перешкод. Крім того, вам буде легше зловити себе, коли ви почнете падати.
Читайте також:
Придивилися. Медики виявили новий орган в тілі людини
М’язи роблять вас кращими навіть у бігу, йозі тощо .
У світі безліч скептиків силових вправ. Багато хто віддає перевагу бігу, йозі, скелелазінню тощо .
Однак розвинені м’язи знадобляться вам скрізь і за найрізноманітніших обставин.
Наприклад, якщо ви бігун, силові тренування допомагають запобігти травмам. Більш розвинені м’язи ніг також означають кращу здатність бігти вгору по пагорбах і ухилятися від каміння і коріння дерев на спуску.
Розвинені м’язи можуть стати в пригоді і тим, хто займається його, підкреслює Скварецкі. Більше сили та м’язів допоможуть вам виконувати складніші пози, впевненіше робити пози середньої складності та з легкістю виконувати легші пози.
Скелелазіння приносить більше задоволення, якщо у вас більше м’язів верхньої частини тіла. Їздити на велосипеді цікавіше, коли у вас потужні ноги. Навіть за межами формального спортивного світу м’язи допомагають вам переносити мульчу в саду, вантажити валізу згори, не наражаючи на небезпеку пасажирів літака, допомагати другу рухатися, не проводячи наступні два дні на дивані з пігулками. Тож, коли ви помітите, що ваше тіло набирає м’язову масу, подумайте про всі можливості, які воно відкриває перед вами, а не тільки про те, який воно має вигляд, робить висновок Скварецькі.
Читати далі
