Марк Менсон Американський письменник і блогер
Хочете добре висипатися? Беріть приклад із дідуся
Я помітив, що занадто багато уваги приділяють тому, що люди роблять уранці, і занадто мало тому, що вони роблять увечері.
Ось що насправді сприяє особистісному зростанню, і про що ніхто не говорить: виробивши корисні вечірні звички, ви поліпшите всі сфери свого життя — настрій, продуктивність, фізичне самопочуття, довголіття, щастя, творчі здібності. Цей список можна продовжувати.
Відео дня
Поставтеся недбало до своїх вечірніх ритуалів — і в результаті постраждає весь день.
Кумедний факт: коли мені було 20 років, я пообіцяв собі, що ніколи не стану тим нудним стариганом, який узагалі не п'є спиртного, лягає спати о 9-й годині вечора і проводить вихідні вдома. Зараз, у 40 років, я картаю себе за те, як багато часу мені знадобилося, щоб почати так жити.
Ось як ви теж можете упорядкувати свої вечірні ритуали.
1. Перш за все, запитайте себе: для чого я встаю з ліжка?
Найвагоміша причина раніше лягти спати — те, заради чого вам хочеться прокидатися.
Якщо у вас немає справи, яка сповнювала б вас ентузіазмом, то, звісно, ви вкотре переглянете Мелроуз Плейс (привіт Гізер Локлір).
2. Вечеряйте з дідусем.
Найвагоміша причина лягти раніше — те, заради чого вам хочеться прокидатися
Є стереотип, згідно з яким рання вечеря асоціюється з літніми людьми. Але вони так харчуються не випадково. Наїдаючись просто перед тим, як лягти спати, ми створюємо серйозний стрес для організму, оскільки йому доводиться перетравлювати їжу уві сні. Не кажучи вже про те, що так можна спровокувати рефлюкс.
Хочете добре висипатися? Беріть приклад із дідуся.
3. Вимкніть світло в будинку.
Якщо вам здається, що ваш біологічний годинник — це ваше життєве прокляття, можливо, причина саме в цьому. Ціла низка досліджень показала, що вплив штучного світла пригнічує вироблення мелатоніну і жахливо впливає на якість сну.
Вимкніть світло о 22:00, і ще раніше приглушіть його, якщо є така можливість.
4. Не вживайте алкоголь. Узагалі.
Якщо ви вважаєте, що перетравлення їжі — це стрес для організму, то замисліться над тим, що токсини, які містяться у спиртних напоях, можуть перевести його у стан «бий або біжи».
Я вирішив цілковито відмовитися від алкоголю 2022 року, і це був один із найкращих учинків, які я зробив у своєму житті.
5. Розслабтеся, помедитуйте, почитайте що-небудь легке.
Навмисно зосередивши на чомусь свою увагу перед сном, ви переключите її з денних турбот і думок.
Читайте також: 
Тревіс Бредберрі Секретна зброя. 13 звичок надпереконливих людей
Найважливіше, що ви помітите, тримаючи в руках книжку, — це те, що ви не тримаєте в руках телефон.
Ніщо з того, що я вам зараз розповів, не є чимось новим або надскладним. Справжня мудрість полягає в тому, щоб усвідомити: ранкові ритуали часто переоцінюють.
А ось вечірні звички — це дійсно чудова річ.
Переклад NV
Опубліковано з дозволу автора. Більше текстів Марка Менсона читайте на markmanson.net
Читати далі
