Гипотиреоз (или недостаточность щитовидной железы) — проблема, которая встречается крайне часто. В большинстве случаев симптомы связаны с другими заболеваниями, из-за чего заболевание не всегда диагностируют вовремя.
Гипотиреоз опасен для здоровья, поскольку при таком состоянии щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов щитовидной железы. Из-за этого существенно замедляется обмен веществ, а также появляется большое количество различных симптомов: чувство усталости, набор веса, проблемы с концентрацией и т.д. Часто заболевание может возникать как вследствие хирургического вмешательства, так и при недостатке йода. Расскажем, как следить за здоровьем щитовидной железы, правильно поддерживая ее функцию.
Откажитесь от глютена
Глютен является природным белком, который содержится в ряде продуктов на основе зерна. Он необходим для связывания веществ вместе. Согласно многочисленным исследованиям, глютен замедляет клеточный метаболизм, препятствуя усвоению Т3 — активного гормона щитовидной железы. Именно поэтому лучше всего покупать безглютеновые альтернативы со специальной маркировкой.
Придерживайтесь правильной диеты
Для поддержания здоровья щитовидки рекомендуется придерживаться рациона, состоящего из фруктов, овощей, орехов, семян, нежирного мяса, а также морепродуктов. Такая диета помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также наполнять организм питательными веществами. Особое внимание следует уделить продуктам, которые содержат высокую концентрацию цинка, селена и йода. Среди них: курица, говядина, баранина, орехи, молочные и цельнозерновые продукты, яйца, а также морские водоросли.
Избегайте «зобогенных» веществ
Стоит учитывать, что далеко не вся здоровая пища полезна для щитовидной железы. Например, существуют гойтрогены — продукты, нарушающие функцию щитовидной железы, мешая ей усваивать йод. Такое состояние приводит к тому, что гипофиз выделяет большее количество тиреотропного гормона, чем на самом деле необходимо организму. Из-за этого щитовидка может расти несбалансированно, в итоге может появиться зоб. Поэтому при проблемах с щитовидной железой лучше всего ограничить потребление капусты, шпината, репы, соевых бобов.
Обязательно занимайтесь спортом
Физические упражнения невероятно полезны для поддержания здоровья организма и хорошего самочувствия. Физические нагрузки улучшают обмен веществ, а также функцию щитовидной железы: в результате стимулируется секреция органа, а также повышается чувствительность тканей к гормонам. Идеально сочетать как силовые, так и аэробные упражнения. Самое важное — это регулярность физических нагрузок.
Обязательно принимайте добавки с витамином D
Витамин D невероятно важен для поддержания здоровья щитовидной железы. Он способствует ее нормальной работе, помогая в производстве важнейших гормонов Т4 и Т3. Они отвечают за регуляцию метаболизма, а также влияют на большинство процессов в организме. Кроме того, нутриент отвечает за укрепление иммунитета. Это полезно для организма, поскольку при нарушениях в работе щитовидки могут возникать воспаления. Липосомальный витамин D3 от Dr. Mercola идеально подойдет для поддержания необходимого уровня нутриента в организме.
Не забывайте о пробиотиках
Пробиотики являются полезными микроорганизмами, которые способствуют здоровью кишечника. Они поддерживают работу иммунной системы, снижают уровень воспаления в кишечнике, а также поддерживают пищеварение. Такой комплекс воздействия полезен как для общего здоровья, так и для щитовидной железы в частности. Именно поэтому следует включить в свой рацион кисломолочные, а также ферментированные продукты.
Обязательно принимайте рыбий жир
Жирные кислоты Омега-3 поддерживают синтез гормонов. Кроме того, они способствуют снижению воспаления, поддержке иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также здоровья мозга. Следует принимать специальные добавки и включить в рацион жирную рыбу, грецкие орехи, семена льна и чиа.
Контролируйте стресс и уделяйте внимание отдыху
Когда наш организм находится в состоянии стресса, он выделяет большое количество кортизола. Его избыток может замедлить функцию щитовидной железы, в том числе снизить преобразование гормонов Т4 в Т3. Очень важно ограничить влияние стресса, уделяя внимание своему ментальному здоровью.
Недостаток сна может ослабить надпочечники, которые тесно связаны с щитовидной железой. Поэтому важно придерживаться регулярного режима дня, не забывая о полноценном отдыхе в ночное время.
